Mehr Wasser trinken im Sommer: Wenn die Temperaturen steigen, schwitzt unser Körper mehr – und verliert dabei jede Menge Flüssigkeit. Doch viele trinken im Sommer trotzdem zu wenig. Die Folge: Kopfschmerzen, Schwindel, Kreislaufprobleme oder Konzentrationsmangel. Dabei ist es gar nicht so schwer, gut hydriert zu bleiben – mit ein paar cleveren Tricks und einer ordentlichen Portion Gewohnheit.
In diesem Artikel findest du 7 alltagstaugliche Trink-Tipps für heiße Tage, eine übersichtliche Bedarfstabelle – und eine praktische Reminder-Vorlage zum Ausdrucken. So wirst du nie wieder vergessen, genug zu trinken!
Warum du im Sommer mehr trinken musst
Wasser trinken ist lebenswichtig – und im Sommer besonders gefragt. Denn hohe Temperaturen sorgen dafür, dass der Körper über Schweiß vermehrt Flüssigkeit verliert. Dieser Wasserverlust muss ausgeglichen werden, sonst drohen schnell gesundheitliche Probleme:
- Dehydration: schon bei 1–2 % Wasserverlust können Leistungsfähigkeit und Konzentration spürbar sinken
- Kreislaufprobleme: vor allem bei Kindern, Älteren und Menschen mit Vorerkrankungen
- Hitzebedingte Symptome: Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe oder Schwindel
Wie viel solltest du wirklich trinken?
Die Faustregel „2 Liter am Tag Wasser trinken“ gilt im Sommer nur bedingt – denn dein individueller Bedarf hängt von mehreren Faktoren ab:
- Körpergröße und Gewicht
- Körperliche Aktivität (z. B. Sport oder Arbeit im Freien)
- Temperatur und Luftfeuchtigkeit
- Ernährung (z. B. salzig, proteinreich oder entwässernd?)
Als grober Richtwert gelten im Sommer:
Tipp: Nicht alles muss durch pures Wasser ersetzt werden – auch Tee, Saftschorlen, wasserreiche Snacks und Infused Water zählen dazu.
Trink-Reminder & Plan zum Ausdrucken
Du vergisst oft zu trinken? Kein Problem! Mit einem einfachen Trinkplan kannst du deinen Tag strukturieren und sicherstellen, dass du regelmäßig Flüssigkeit aufnimmst – ganz ohne App. Hier ist eine klassische Stundenübersicht für heiße Sommertage:
Die besten 7 Trink-Tricks für heiße Tage
Hier kommen unsere besten Tipps, wie du bei Hitze ganz automatisch genug trinkst – ohne ständig daran denken zu müssen:
Trink-Trick 1: Starte den Tag mit Wasser
Beginne jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen mit einem großen Glas Wasser (250–300 ml). Das regt den Kreislauf an, gleicht die Flüssigkeitsverluste der Nacht aus und setzt den Ton für den Tag.
Trink-Trick 2: Stelle dir sichtbare Trinkhilfen auf
Was man sieht, vergisst man nicht! Stelle dir morgens zwei bis drei Flaschen mit insgesamt 2–3 Litern Wasser bereit. Du kannst sie z. B. auf den Schreibtisch, ins Wohnzimmer und in die Küche verteilen. Jedes Mal, wenn du vorbeiläufst: trinken!
Trink-Trick 3: Fruchtiges Infused Water statt langweiligem Wasser
Viele trinken im Sommer zu wenig, weil ihnen pures Wasser zu langweilig ist. Infused Water sorgt für Abwechslung und Geschmack – ganz ohne Zucker. Hier drei einfache Ideen:
- 🍋 Zitrone + Minze + Eiswürfel
- 🍓 Erdbeere + Basilikum
- 🥒 Gurke + Limette + Rosmarin
Einfach vorbereiten, in den Kühlschrank stellen und immer griffbereit haben.
Trink-Trick 4: Verwende Trink-Apps oder Handy-Erinnerungen
Wenn du dein Handy ohnehin ständig dabei hast – nutze es! Es gibt zahlreiche Apps, die dich an regelmäßiges Trinken erinnern. Oder du stellst dir einfach stündlich einen Wecker oder Timer. Nach wenigen Tagen wird daraus eine automatische Gewohnheit.
Trink-Trick 5: Iss wasserreiche Snacks
Flüssigkeit muss nicht immer getrunken werden – auch wasserreiche Lebensmittel können einen wertvollen Beitrag leisten. Besonders gut eignen sich:
- 🍉 Wassermelone
- 🥒 Gurke
- 🍍 Ananas
- 🍅 Tomaten
- 🍊 Orangen
Ein sommerlicher Obstsalat oder Gurkensticks sind also nicht nur lecker, sondern auch nützlich für deine Hydration!
Trink-Trick 6: Trinke lauwarm statt eiskalt
Auch wenn eiskaltes Wasser an heißen Tagen verlockend klingt – lauwarme oder zimmerwarme Getränke sind oft die bessere Wahl. Sie belasten den Körper weniger und fördern sogar das Schwitzen, was wiederum kühlend wirkt.
Das weiß man schon lange aus heißen Ländern wie Indien oder Marokko – dort wird traditionell warmer Tee serviert, um die Hitze besser zu regulieren.
Trink-Trick 7: Achte bei Hitze auf Elektrolyte
Bei starkem Schwitzen verliert dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe – sogenannte Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Wenn du viel draußen bist oder körperlich arbeitest, solltest du das ausgleichen:
- 🥣 Eine Prise Salz im Wasser oder selbstgemachte isotonische Getränke
- 🧃 Kokoswasser (natürliches Elektrolytgetränk)
- 🍲 Brühe oder Gemüsebrühe am Abend
Auch spezielle Elektrolytlösungen aus der Apotheke können hilfreich sein – vor allem bei extremer Hitze, Durchfall oder körperlicher Belastung.
Noch mehr Tipps für heiße Tage
Genug zu trinken ist der wichtigste Baustein bei Hitze – doch auch kühle Räume und erfrischende Sommergetränke helfen, den Alltag bei hohen Temperaturen angenehmer zu gestalten. Damit du rundum vorbereitet bist, haben wir weitere hilfreiche Artikel für dich zusammengestellt:
📚 Unsere Sommer-Helfer auf neptun.one
- 🏡 Wohnung kühlen ohne Klimaanlage – Die besten DIY-Tricks
- 🍹 Sommergetränke zum Selbermachen – Erfrischend & gesund
- 😴 Schlafen bei Hitze – 9 geniale Tricks für tropische Nächte
Ob Abkühlung in der Wohnung, leckere Durstlöscher oder erholsamer Schlaf – wir haben alle Tipps für dich gesammelt, die den Sommer erträglicher machen.
Fazit – Wasser trinken bei Hitze, so bleibst du hydriert
Trinken im Sommer ist lebenswichtig – ausreichend Flüssigkeit schützt dich vor Dehydration, Kreislaufproblemen und Konzentrationsschwäche. Bereits 1–2 % Wasserverlust kann merklich spürbar sein.
Mit unseren 7 Trink-Tricks – vom Wasserglas direkt nach dem Aufstehen über das Einbauen von Trink-Remindern bis hin zu isotonischen Getränken – schaffst du dir eine gesunde Routine. Ergänzt durch wasserreiche Snacks und lauwarmes Wasser, bleibst du fit, auch wenn die Temperaturen steigen.
Hol dir noch heute deinen Trinkplan – und mach Trinken zur Selbstverständlichkeit: dein Körper wird‘s dir danken.
Häufige Fragen zum richtigen Wasser Trinken im Sommer
Je nach Aktivität und Außentemperatur empfiehlt sich eine Menge von 2,5 bis 4 Litern pro Tag. Bei extremer Hitze, körperlicher Arbeit oder Sport können es auch bis zu 5 Liter werden – wichtig ist: regelmäßig und über den Tag verteilt trinken.
In kleinen Mengen ja – sie wirken nicht so stark entwässernd wie lange gedacht. Dennoch sollten Wasser, ungesüßte Tees oder Schorlen den Hauptanteil deiner Flüssigkeitszufuhr ausmachen.
Erinnerungen auf dem Handy stellen, sichtbare Flaschen platzieren oder Trink-Apps nutzen. Ein fixer Trinkplan hilft dir, eine Gewohnheit daraus zu machen.
Lauwarmes Wasser oder zimmerwarmer Tee sind oft besser verträglich, da der Körper so weniger Energie aufwenden muss – das wirkt sogar kühlend.
Wassermelone, Gurke, Tomaten, Erdbeeren und Orangen haben einen hohen Wassergehalt und unterstützen die Hydration ideal – perfekt für heiße Tage.
Typische Anzeichen sind Kopfschmerzen, trockener Mund, Konzentrationsprobleme oder dunkler Urin. Im Zweifel: lieber zu viel als zu wenig trinken.
Bei starkem Schwitzen oder körperlicher Anstrengung ja – sie helfen, Elektrolytverluste (z. B. Salz, Kalium) auszugleichen. Achte auf wenig Zucker oder mach sie selbst.
Ja – achte nur darauf, nicht direkt vor dem Schlafengehen große Mengen zu trinken, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.
🔗 Weiterführende Links zum Thema Wasser trinken im Sommer
- Verbraucherzentrale – Richtig trinken an heißen Tagen
Trinkbeginn am Morgen, regelmäßig kleine Schlucke, Elektrolytausgleich & wasserreiche Snacks - Gesund aktiv älter werden – Trinken bei Hitze
Empfehlung von 2–3 l Flüssigkeit, Trinkfrequenz auch ohne Durstgefühl, Elektrolytzufuhr - St. Leonhards Quellen – Trinkmenge nach Gewicht
Faustregel 30–40 ml/kg – z. B. 70 kg → 2,1–2,8 l/Tag - Barmer – Trinken bei Hitze richtig dosieren
Empfehlung: kleine Mengen über den Tag verteilt, Mischverhältnis Schorle 1:3, warme Getränke ok - Gerolsteiner – Flüssigkeitsbedarf bei Hitze
Durchschnittlich bis zu 3–5 l/Tag – je nach Umständen
